z brzucha

[...] aktywności: 4x w tygodniu siłownia (około 60 min trening siłowy + 30 min bieganie na bieżni) Odżywianie: wszystko byle nie za drogo Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i tyłka (gruszka) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] grzbietu, - czworoboczny grzbietu, - równoległoboczny, - najszerszy grzbietu, - naramienny, - dwugłowy ramienia, - trójgłowy ramienia, - czworoboczny lędźwi, - prosty brzucha, - skośny brzucha, - biodrowo-lędźwiowy, - pośladkowy wielki, - pośladkowy średni, - pośladkowy mały, - czworogłowy uda, - krawiecki, - napinacz powierzchni [...]

[...] i tak utrzymywałem tą wagę. Od listopada wszedłem na masę, od 3200 kcal B-20% W-40% T-40%. Aktualnie 3500 kcal B-20% ww-50% Tł-30%, zwiększyłem troche ww, i widze okolice brzucha się zalały, albo to zwidy, albo woda nie wiem, zobacze do końca miesiąca co się bedzię działo, najwyżej utne ww i doda tł. Wstawie kilka fotek. Prosze o pomoc, czy [...]

[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) przyciąganie sztangi do brody 10/10/10 KAPTURY (4 serie) 1) Szrugsy hantlami 4x20 BRZUCH Do brzucha wstawię chyba ABS II. Proszę o pomoc osoby doświadczone, a nie tylko takie, które liznęły kilka tematów. Będę wdzięczny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: -Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Wtorek i Piątek: Klatka: -rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Barki: -wyciskanie sztangielek ( 5 [...]

[...] bardzo proszę was o pomoc (zdjęcia mojej sylwetki załączam w temacie). Chciałbym poprawić swoja sylwetkę ale bardzo nie pakować,głównie zależy mi na wyszczupleniu łydek i brzucha oraz na minimalnym ukształtowaniu mięśni brzucha i ramion mniej więcej wyglądać jak koleś na tej fotce. [...]

[...] - 95kg cel 100kg Witam Ułóżyłem sobie plan i chciałbym otrzymać od was wskazówki, rady jak możnaby go poprawić. Pon: Plecy + Biceps Martwy Ciąg : 4x6 Wiosłowanie sztangą do brzucha : 4x6 Podciąganie na niskim drążku: 4x12 Szrugsy : 4x6 Uginanie ze sztangą łamaną : 4x6 Uginanie hantlem z supinacją : 3x8 Uginanie młotkowe : 3x8 Zwis na drążku Śr: [...]

[...] 2 uginanie nog lezac 12'10'8'6 3wykroki z workiem na karku 20'18'15'12 4 Wypychanie na suwnicy 12'10'8'6 5 wspiecia na palcach na maszynie (lydki) 20'18'15' 12 BRZUCH 2 x w tygodniu Spiecia brzucha kleczac na linkach wyciagu gornego 12'10'8 Sklony boczne. Z hantlami 12'10'8 Spiecia brzucha lezac z rekoma nad glowa z obciazeniem 20 '18'15

[...] - luty - marzec ok. 30 treningów po 1 h Teraz chciałbym jakieś odżywki/sumplementy własnie na ćwiczenie miesni głównie powyżej pasa. Moim celem jest Wzmocnienie mięsni brzucha klatki piersiowej pleców nie obniżając przy tym szybkosci i zwrotnośći obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 10 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE Przedramiona - nadgarstki [...]

[...] partii mięśni które mam zamiar ćwiczyć, poprzez ćwiczenie z lekkim obciążeniem i dużym tempem. Plan treningowy: 1. Podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach (m.brzucha) 12-15 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń. 3. Przysiady klasyczne bez obciązenia lub ewentualnie w plecaku? (m.ud) 15-20 [...]

[...] na raz 10 km, więc biegnę 3-4 km, potem 400m idę potem biegnę znów około kilometra i tak cały czas). problem polega na tym, że przez ten miesiąc schudłem 1,2 kg , obwód brzucha ani klatki się nie zmienił w ogóle. Prosze o pomoc, co takiego robię źle ? Wiek :26 lat Waga 120 kg wzrost 192 cm obwód brzucha 118 cm obwód klatki 121 cm bf 26,2% [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach PONIEDZIAŁEK Pole dance i stretching WTOREK taniec brzucha (niska intensywność bym powiedziała) ŚRODA Pole dance i samba (traktuję ją jako cardio) CZWARTEK siłownia -pupa. Czyli: -wymachy nogą na wyciągu dolnym 3x15 [...]

Witam, Szukam jakiegoś harmonogramu, zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha i na mase, bicepsy, barki itd. Zacznę od tego że jestem trochę szczupły, bo ważę 61kg przy 185cm wzrostu(Mam 18 lat) Ćwiczyłem już a6w, po 2 tyg, efekty były widać dosyć szybko. Zrobiłem sobie potem przerwe i potem co pare dni ćwiczyłem mieszankę Abs i a6w. Ćwiczę do teraz [...]

Witam posiadam dietę redukcyjną - obcięte KCAL i teraz mam taki problem który mnie męczy otóż brak apetyty i uczucie twardego zapchanego żarciem brzucha otóż najgorzej jest jak wrócę z pracy zjem posiłek przed treningowy - Ryż brązowy 100g , pierś gotowana 150g + kalafior + warzywa. Ok zjem ten obiad odpocznę i idę ćwiczyć i po treningu wiele [...]

[...] - 3 seria po 8 powt. Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt. PIĄTEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (6-8 [...]

[...] Otóż zacząłem trenować na siłowni . 2 miesiąc dopiero i ograniczam jedzenie. Czuję już po sobie całym , że schudłem. Ręce mam naprawdę chudsze co mnie bardzo dręczy a z brzucha nawet 1cm nie poszedł. Wiecie co bardzo marzy mi się mieć rozwinięte ręce - klatkę ale każdy mówi , że tłuszcz z brzucha spala się ostatni więc co ja mam zrobić aby [...]

[...] (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p -Cwiczenie B1 +Trening mięsni brzucha B Nogi: -Krzesełko - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 2s -10p [...]

hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]

[...] z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 [...]